時常覺得肩膀卡卡嗎？
尤其冬天一到，天氣冷、肌肉更容易緊繃，
肩頸不舒服、手舉不起來，其實很常見。

試試這個動作👇
只需要一條彈力繩，
就能把肩膀慢慢「熱開」，
同時訓練肩關節的活動度。
透過溫和的拉伸與控制，
讓肩膀不只是放鬆，
而是恢復該有的活動範圍，
對長時間工作、運動族群都很有幫助。

⚠️提醒：
動作過程保持順暢、不聳肩、不硬撐，
有疼痛請立刻停止。
每天花幾分鐘，
讓肩膀在冬天也能活動自如 💪
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